جملة طالما تمنيت قولها في أحاديثي مع الأصحاب، وها أنا أعنيها عندما أسأل.

في نظام الحمية الناجح، للحركة دور مهم. ولكن …

هل تعلم كم تصرف من الطاقة حين تمشي لمقر عملك؟

هذه قائمة بالنشاطات الرياضية وما تصرفه من طاقة*.

* لوزن 68 كغ ومستوى متوسط من الجهد

لمعرفة المزيد من التفاصيل تفضل بزيارة هذا الموقع.

هل أنت مستعد للتغيير؟

حمل برنامج الحياة الأفضل.

المبادئ الأساسية لنظام الحمية

اختيار تاريخ مميز. تاريخ يحمل ذكرى خاصة يكون بداية حياتك الجديدة (ذكرى ميلاد، ارتباط).

وزن الجسم مرة واحدة. خسارة الوزن لا تحدث خلال يوم وليلة، قم بوزن نفسك ببداية البرنامج ثم بعد شهر، بعد ذلك يكون الجسم قد أخذ منحى الخسارة الثابت ويمكن قياس الوزن كل أسبوع لمتابعة التطور.

حركة يومية أكثر. نصف ساعة من الحركة النشيطة يوميا (المشي السريع، عمل البيت المتعب).

حاجة يومية لا تزيد عن 1700 حريرة / يوم للرجال و 1500 حريرة / يوم للنساء. مقسمة على ثلاث وجبات والفاصل بين كل وجبة وأخرى لا يقل عن 5 ساعات، لا طعام بين الوجبات.

وجبة الفطور الصحية لا غنى عنها ولا تقل عن 500 حريرة. من الوجبات المقترحة كورن فلكس مع حليب خال الدسم وملعقة مكسرات وقطعة فاكهة.

لا طعام قبل ساعتين من النوم.

التخلص من الأطعمة المغرية. أفرغ المنزل من الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية التي اعتدت تناولها.

احتفظ بسجل لما تأكله يوميا. أثبتت الدراسات أن الذين يدونون ما يتم تناوله من طعام يخسرون الوزن أكثر من غيرهم.

شرب ستة أكواب من الماء يوميا. أحيانا يمكن عدم التمييز بين الجوع والعطش، كما أن شرب الماء يسهل حركة الأمعاء.

تجنب المشروبات الكحولية في الأشهر الثلاثة الأولى. الكحول يضعف الإرادة، كما انه يحوي حريرات ضائعة يمكن استغلالها بتناول أطعمة صحية أكثر.

إيقاف التدخين. قد تجد في نفسك القدرة على إيقاف التدخين بعد بدء البرنامج.

تناول حبة فيتامين يوميا، حبة كالسيوم يوميا عند البدء بالرياضة.

تجنب الأطعمة غير الصحية.